【筋トレ初心者部】　いわゆる細マッチョ程度に肉体をレベルアップしたいんだがどうすればいい？ [128043854]YouTube動画>1本 ->画像>24枚

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1スレ立て代行 (ﾜｯﾁｮｲ a9a2-+OD/)2018/01/11(木) 21:27:42.50ID:S/t5n2EP0?2BP(1000)

http://toyokeizai.net/articles/-/202719

現在のメニュー

時速６キロウォーキング　週３回　１時間
四股　　　　　　　　　　　　　　毎日　１００回


プッシュアップバー　　　　　毎日　　１０回×３セット
プランクポーズ　　　　　　　　毎日　　１分×３セット
背筋　　　　　　　　　　　　　　毎日　５０回×３セット


ただ３日間やるとクタクタになってしまう。
これを継続すればいいのか。
何か加えればいいのか。

2番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ a9a2-kJSF)2018/01/11(木) 21:28:18.66ID:S/t5n2EP0

2

3番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM7a-Ci9P)2018/01/11(木) 21:29:23.59ID:rqD+r/2YM

ボクシングやれ

4番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW ea8a-2WGl)2018/01/11(木) 21:30:54.79ID:TgkpvrA70

細マッチョは減量期が特に重要

5番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲWW b585-yUGa)2018/01/11(木) 21:31:24.22ID:pFGxioYO0

そもそも細マッチョがどんなもんか

6番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲWW 1189-p8jN)2018/01/11(木) 21:31:30.37ID:PELiJGsq0

回数やセットをきっちり決めるな
限界まで追い込め
筋肉痛が治ったらすぐやれ
食え

7番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲWW a5c0-CgtY)2018/01/11(木) 21:34:24.77ID:em2MwtuI0

ガリならプロテイン飲んででかい筋肉を鍛える
デブなら食事量減らしてジョギング

8番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲWW 5e49-Y72v)2018/01/11(木) 21:34:46.44ID:nBwOwWcr0

腹筋背筋腕立てスクワットを計600回程毎日やる
健康目的ならこれで十分

9番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-Bi06)2018/01/11(木) 21:38:51.27ID:tJwGdHbTM?2BP(1002)

2日筋トレ頑張ってプロテイン飲む
↓
筋肉痛なので1日休む
↓
以下ループ

これで見た目が変わらなかったからやる気無くしたわ

10番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲWW 66bd-yFXG)2018/01/11(木) 21:41:06.53ID:E5NSJ9mo0

ムキムキになりたくないからガチではやらない
と思ってる奴らはガチでやってる奴らのトレメニューと食事を真似して
ようやくうっすら筋肉つく程度
細マッチョにもムキムキにもなれない

11番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK2e-q03F)2018/01/11(木) 21:42:47.68ID:VC1A1o5kK

超回復嘘説信じて毎日風呂場でスクワット250回と逆立ち腕立て15×3とラジオ体操やってる

12番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲWW 2ab2-I7Ul)2018/01/11(木) 21:43:19.46ID:ieZOZv0m0

細マッチョなど存在しないわ
体重100キロオーバーまで太らせてから筋トレしまくれよ

13番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲWW b585-JyBN)2018/01/11(木) 21:44:31.50ID:C5p2U2QA0

スクワット
ベンチプレス
デッドリフト

をやれ
最短で細マッチになれる

14番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲWW b585-JyBN)2018/01/11(木) 21:45:20.18ID:C5p2U2QA0

細マッチ専門のトレーニングなんて存在しないんだけど、、、

15番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW a901-gpnt)2018/01/11(木) 21:48:34.88ID:ddxGVl1D0

この前テレビ局のトイレで郷ひろみと連れションしたけど頭がデカくて身体は棒の様に細くてまるで細マッチだった。

16番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-xp0w)2018/01/11(木) 22:09:24.16ID:zP9YvRAsa

プランクやめて腹筋ローラー

17番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ a9a2-kJSF)2018/01/11(木) 22:18:18.38ID:S/t5n2EP0

>>16
腹筋ローラーは
腰痛になるのでできない

18番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲWW ea6b-kS8u)2018/01/11(木) 22:23:50.50ID:Adetwd3Y0

うんこを移植する

19番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲWW ea6b-kS8u)2018/01/11(木) 22:24:48.59ID:Adetwd3Y0

>>15
そういうのはビール瓶って言うんだ
頭より細い胴体があってたまるもんか

20番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 8a7b-53ns)2018/01/11(木) 22:26:28.91ID:xZgCT/xu0

ジャップの細マッチョってただのガリだからな
それならデブのほうがマシって感じのやつしかいない

21番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲWW ea6b-kS8u)2018/01/11(木) 22:26:44.91ID:Adetwd3Y0

筋トレして筋肉付くやつは食ったら太るタイプ
食っても太らんやつは無理
嘘ばっかり言うなよ

22番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲWW 364f-m3Wc)2018/01/11(木) 22:26:55.89ID:Vj8VoCf50

ウォーキング 四股背筋やめて
2日に1回プロテイン飲んでHIITでいいだろ
背筋は個人でやると怪我しやすいから危険

23番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲWW b585-Y72v)2018/01/11(木) 22:29:58.28ID:6ToTpIEf0

ネットで勉強しつつジム行ってウエイトトレーニングして飯食いまくって
ビルダー目指して2年くらいやったら細マッチョくらいになれるかな

24番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲWW ea85-r4a0)2018/01/11(木) 22:34:10.71ID:cKOr6zMm0

ガリガリだけど体重増やしたい
食べすぎると下痢
仕事してるから１日2〜3食しか食う時間ない
増やしたいけど増やしにくい状況

25番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 36d7-JQPx)2018/01/11(木) 22:36:45.20ID:J3guI3m80

普通の人と同じ食生活してても俺だけブクブク太ってくからトレーニングやめたらジャバザハットみたいになるんだろうなあ
太らん人がうらやましい

26番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 2503-VHnw)2018/01/11(木) 22:43:33.85ID:kQa6wGnQ0

筋トレマニアの言う事を信じないのが一番
マゾ行為に楽しみを見出せないと飽きる

27番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲWW ea6b-kS8u)2018/01/11(木) 22:43:42.98ID:Adetwd3Y0

>>24
うんこ移植しろ

28番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 2a85-BgxS)2018/01/11(木) 22:49:42.47ID:Jm5BCmz/0

今日ボンゴレ300g食っちゃったよ
絶対太るよこれ

29番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲWW 255c-Vy5v)2018/01/11(木) 22:53:44.72ID:kESfjH110

懸垂とスクワットとたんぱく食だけで十分

30番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ b68a-g1nb)2018/01/11(木) 23:00:29.76ID:NFALkehr0

土方になる

31番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 8a0d-QpsD)2018/01/11(木) 23:09:13.16ID:maaf3qAA0

いろいろとノウハウがあるみたいですこし調べないといけないみたいだが
長く続けられるレベル以上はやるつもりない

32番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (TH 0H0a-Pqs/)2018/01/11(木) 23:11:36.87ID:JjtiectZH

>>5
ジャップランドを代表するアイドルを例にとって見てみましょう
これが世間一般に言うアフィマッチョ






1,000回やってるおじいじゃんの裸体

33番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 6d6e-Rg4s)2018/01/11(木) 23:12:40.04ID:w4SX6Xco0

毎日筋トレしてたら体重55から７０キロまであがったわ

ちなメニュー
拳立て　腹筋　スクワット　片足スクワット　ふくらはぎスクワット
首トレ　握力トレ　2.5kgのシャフトを振って手首トレ
5kgの重りを水月に落とす　部位鍛錬（スネ　拳　太もも）
30kgのダンベルで前腕→背筋→上腕をローテでトレ
30分の持久力トレ　体幹トレ　ストレッチ

34番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲWW 8ae5-K61f)2018/01/11(木) 23:17:55.36ID:IU+1MtK00

懸垂とディップスでもやっとけ

35番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 6980-YmM0)2018/01/11(木) 23:18:39.11ID:KI1gg6Ho0

バトルロイヤルみてたときヘムズワースのお腹周りに見入ってしまった
俺もあんな腹回りになりたいわ

36番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 5d8a-0PCX)2018/01/11(木) 23:21:44.74ID:fySJBlkH0

>>1
四股の代わりにスクワットを３０回×３セットにしろ
プッシュアップバーは２０回×２セット
ブランクポーズは腰痛くするだけの糞インナーだからしなくていい
背筋は１セットでいい、同じ回数腹筋もしろ
で、最後にウォーキングをランニングにして３０分にしろ、２０分ぐらいでもいい

で、毎日しなくていい隔日でやれ
ランニングしてれば半年で勝手に腹筋割れてくる

37番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 5d8a-0PCX)2018/01/11(木) 23:23:43.09ID:fySJBlkH0

>>9
何回ループしたんだホラ吹き
2週間もしたら筋肉痛なんてしなくなる

38番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲWW a9a2-qwZV)2018/01/11(木) 23:24:03.78ID:+akDwkjH0

その程度なら懸垂とディップスでじゅうぶんだろ

39番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 5d8a-0PCX)2018/01/11(木) 23:24:56.53ID:fySJBlkH0

>>17
膝つけていいぞ
膝つけるだけでも十分腹筋に効くし、腕も鍛えれる

40番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 5d8a-0PCX)2018/01/11(木) 23:26:14.46ID:fySJBlkH0

>>21
嘘ばっか言ってるのはお前だ
食っても太らない奴なんてこの世に存在しない
吐かずに食えば太るに決まってる
太らない奴はろくに食ってないで食ったと思ってるだけ

41番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 5d8a-0PCX)2018/01/11(木) 23:26:49.94ID:fySJBlkH0

>>23
勉強はしたほうが効率はいいだろうがジムなんて行かなくても細マッチョぐらいは自重で十分なれる

42番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 5d8a-0PCX)2018/01/11(木) 23:27:44.45ID:fySJBlkH0

>>24
夕飯後に菓子食え

43番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 5d8a-0PCX)2018/01/11(木) 23:28:24.71ID:fySJBlkH0

>>25
太らない奴なんていない
食ってないだけ
お前の前では食ってるだけで家に帰ったら食ってないとかだからな
自己管理できない糞デブが

44番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 5d8a-0PCX)2018/01/11(木) 23:28:48.85ID:fySJBlkH0

>>29
細マッチョなりたいならランニングもいいぞ

45番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 6607-53ns)2018/01/11(木) 23:28:56.68ID:ty75m2Bw0

細マッチョは薄い皮下脂肪で筋肉が浮き出ているだけのクソガリだから筋肉を付けず脂肪を落とす事が重要
飯（摂取カロリー）を必要最低限にしてウォーキングを適度にやれ

46番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 66c6-0PCX)2018/01/11(木) 23:29:59.29ID:a1tC4NNd0

細マッチョを目指すんでも、ムッキムキのボディビルダーを目指すんでもやることは変わらないんだよ
筋トレと食事管理しかないわけだし、筋トレの種目も、ウェイトの設定も変わらない
どこまでやるかが違うだけだ

47番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ ea85-3tXo)2018/01/11(木) 23:30:20.67ID:7SZlMRkv0

細マッチョってフィジークの選手のことじゃないの

48番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 6afc-3uQk)2018/01/11(木) 23:36:26.03ID:BmjQGTaZ0

常に絶食状態にして体動かす前に栄養ドリンク剤飲んどけばすぐ脂肪は落ちる

49番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 5d8a-0PCX)2018/01/11(木) 23:37:36.66ID:fySJBlkH0

>>48
寿命縮まる

50番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 66c6-0PCX)2018/01/11(木) 23:38:31.26ID:a1tC4NNd0

細マッチョ例

51番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲWW 6d6a-MXG9)2018/01/11(木) 23:50:09.23ID:7ZNsy4rV0

ベンチプレス180kgしか挙がらないわ〜

52番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲWW 79b2-iQA/)2018/01/11(木) 23:50:50.36ID:RvhNA1wA0

筋肉をつけるのと脂肪を落とすのを同時にやるのは無理

↑これマジ？！

53番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲWW 6647-aEWG)2018/01/12(金) 00:13:06.44ID:uDHL+lXL0

>>9
何年も続けないとだめだよ
しかも、ちゃんとpfcパランス考えた食事もしないとね

54番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲWW a519-kiie)2018/01/12(金) 00:13:40.45ID:6XoGwxFs0

レスラーみたいに肩と首の間をもっこりさせたいけど何の筋トレすればいいんだ？

55番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ ea85-3tXo)2018/01/12(金) 01:51:34.19ID:CHZ7jYm10

>>54
シュラッグ

56番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲWW 89e0-sTBL)2018/01/12(金) 01:54:28.51ID:gQaxojQV0

増量したくてドカ食いしてる糞ガリだけど、糖尿病なりそうで怖いわ
昼飯後とか眠くて軽く気絶しちゃう
でも夜に食べても脂肪になるだけでプヨガリ一直線だからなあ…

57番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ ea85-3tXo)2018/01/12(金) 02:14:27.98ID:CHZ7jYm10

>>56
ステ入れたら

58番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM6d-0MdU)2018/01/12(金) 02:24:26.61ID:4PrSEvRfM

腹の脂肪落としたいけど食事制限はしたくないんだが？
腹筋ローラーのみじゃ無理だろ？

59番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ ea85-3tXo)2018/01/12(金) 03:11:42.80ID:CHZ7jYm10

>>58
食事制限が嫌ならアホほど運動するかスポーツの試合に出られなくなる薬しかなくね

60番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲWW 59f7-WyFT)2018/01/12(金) 03:21:46.38ID:pWB5XN3B0

そもそも細マッチョって体脂肪率が低いだけでマッチョではないからな
旧日本兵みたいなもん

61番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲWW 66b1-XZ0y)2018/01/12(金) 03:23:11.86ID:h0g5RxWl0

痩せればいいだけ

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